开髋选对体式很重要，8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋

　　髋部是我们身体的能量中心，柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的血液循环。

　　

　　对于现代人来说，久坐和缺乏运动是导致髋紧的主要原因。因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！

　　

　　想要科学正确的“打开”髋部，你需要先了解一下髋关节的结构！

　　

　　髋关节由股骨头与髋臼构成，属于球窝关节。这样的结构使得髋关节可以做出屈曲，伸展，外展，内收，外旋和内旋这六个方向的运动。

　　

　　当这六个方向都锻炼到了，才能正确的开髋。

　　那么，小编给伽人们分享8个开髋最有效的瑜伽体式，全方位开髋，髋部僵硬的伽人们赶快练起来吧！

　　动作1：

　　

　　坐姿，弯曲双膝脚跟靠近会阴双脚并拢，双膝向下沉降吸气，脊柱向上立直呼气，前屈向下，双手撑地保持8个呼吸

　　动作2：

　　

　　坐姿准备，弯屈左膝小腿平放屈右膝，右小腿和左腿重叠吸气，延展脊柱向上呼气，身体前屈向下双手向前延展撑地保持8个呼吸，换反侧

　　动作3：

　　

　　动作2进入，移动双腿膝盖重叠双脚在身体两侧，脚背贴地呼气，胸腔腹部靠近大腿手臂向前伸直，指腹推地保持8个呼吸，换反侧

　　动作4：

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地左脚放右膝上方，双手放头部两侧呼气，双腿倒向左侧，膝盖落地肩膀压实垫面，转头看向右手保持8个呼吸，换反侧

　　动作5：

　　

　　低弓步进入，右小腿垂直地面屈左膝，脚跟靠近臀部左手从外侧抓左脚脚背右手放于右膝上方，背部立直肩膀放松，保持8个呼吸

　　动作6：

　　

　　低弓步进入，屈右膝小腿贴地左腿伸直，双手在身体两侧撑地吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉右髋向后，左髋向前髋部中正保持8个呼吸，换动作5-6反侧

　　动作7：

　　

　　坐姿准备，双腿向两侧打开脚尖回勾，脚跟用力向远蹬大腿肌肉收紧，下压头顶带动脊柱向上延展双手放臀部后侧，保持8个呼吸

　　动作8：

　　

　　仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽呼气，抬髋向上，耻骨推向高点双手体后十指交扣，肩膀下压脖颈放松，保持8个呼吸