瑜伽初学者入门的10个基础动作，全身拉筋

　　今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：

　　1、简易坐+冥想

　　坐立在垫面上，双腿交叉

　　身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前

　　调整呼吸，冥想3-5分钟

　　2、山式

　　

　　站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展

　　骨盆微微向后转动，打开腹股沟

　　胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方

　　3、树式

　　山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，掌心相对同肩宽脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

　　4、三角式

　　山式站立，双脚打开适当的距离

　　左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓

　　吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

　　双手侧平举，呼气，向右侧弯

　　左手放在左脚的外侧

　　右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、战士2式

　　山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　7、交叉平衡一式

　　四脚跪姿，脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方

　　双脚同肩宽、脚背贴地吸气，左腿上抬向后延展左脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后，上抬右臂向前延展停留5-8轮呼吸换反侧

　　8、束角式

　　

　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

　　吸气，向上立直脊柱

　　呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

　　保持5-8个呼吸

　　9、仰卧扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈左膝，将左脚放在右大腿上

　　身体向右扭转，双肩压实垫面转头看向左方保持5-8个呼吸，换另一侧

　　10、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟