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　　如何使用泡沫轴

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　　一、了解泡沫轴的本身并却了解如何选择泡沫轴

　　1、什么是泡沫轴？

　　泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代练习中不可缺少的器材。同时，泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。通过自身重量与圆柱形的泡沫轴，轻松的达到肌肉按摩与肌筋膜的释放，打破触发点缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　2、泡沫轴的作用

　　①、释放肌筋膜和收紧肌肉。

　　②、泡沫轴作为自助型肌肉按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

　　③、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

　　3、泡沫轴的种类（主要材料）

　　①、低密度泡沫轴(EPE)

　　特点：密度低 硬度小

　　它是市面上材质最轻的泡沫滚轴;当你坐在它上面时，会感觉非常柔软。适合力量训练之后的放松。

　　

　　②、中等密度泡沫滚轴(EVA)

　　特点：密度中等 硬度中等

　　如果你没法确定哪种类型的泡沫轴、最适合自己的话，可以先试试密度适中的款式。密度适中的泡沫轴适用于所有的用途，不管你是打算拿它来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。

　　

　　③、狼牙棒泡沫轴(PVC+EVC)

　　特点：多点刺激

　　狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。常用电脑的人肩、颈、背部都会紧绷不适，用狼牙棒泡沫滚轴再合适不过了，因为它能刺激到一个区域的多个扳机点。

　　

　　④、质地较硬的泡沫滚轴(EPP)

　　特点：密度大 硬度大

　　它是市面上密度最高的泡沫滚轴，如果你想要的是更强烈、更深度和更集中的筋膜放松，它是最佳选择。不建议使用针对肌肉疼痛加重或肌肉愈发紧绷的放松。

　　

　　⑤、短款泡沫轴

　　特点：便携灵巧 软硬兼顾

　　短泡沫滚轴也分为低密度和坚硬的两种。它的长度只有普通泡沫滚轴的一半。短泡沫滚轴应用起来更加得心应手，可以针对小肌群应用;携带起来也更方便，旅行时塞到行李箱就可以了。

　　二、了解泡沫轴的作用以及运用的原理

　　1、泡沫轴的作用

　　①、 降低组织粘连风险

　　软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其他层面的筋膜相连。

　　②、 改善关节活动范围

　　筋膜放松可以降低组织压力、缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。当组织间有粘连时，就会造成肌肉持续缩短，进而增加肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。定期使用泡沫轴对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。

　　③ 、减轻酸痛、促进恢复在训练后使用泡沫轴，可以减轻酸痛、促进恢复。

　　④ 、维持良好的肌肉长度

　　我们关节的活动，需要肌肉的协同合作来维持，如果其中某部位变得紧张，就会造成肌肉运作的不平衡。使用泡沫轴可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。

　　2、运用的原理

　　筋膜是我们肌肉周围的网状结缔组织，起支撑与保护作用。筋膜在某些时候会变得“僵紧”，如：长跑后、损伤或长期不活动时。滚泡沫轴其实就是，在对肌肉周围的筋膜进行松懈、舒展肌肉中的“硬结”，它也被称为扳机点或肌筋膜粘连。扳机点在触压时有疼痛加重的感觉；严重时会疼痛难忍、关节活动受限。自我筋膜放松技术主要利用自我抑制原理。利用泡沫轴及练习者自身体重、在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌张力变化的高尔基腱器官。高尔基腱器官活跃后，抑制感受肌肉长度变化的肌梭，最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

　　三、何种情况下该如何使用泡沫轴

　　人体中有叫筋膜的组织，它是我们肌肉周围的网状结缔组织，对我们的肌肉起着支撑与保护作用。肌筋膜变得“僵紧”的时候，比如长时间跑步后、肌肉损伤的时候、长期没有活动的时候。滚泡沫轴其实就是放松肌肉周围的肌筋膜、放松肌肉中 的“硬结"，也就是被称为扳机点或者肌筋膜黏连的情况。我们在处理扳机点的时候，通常会遇到在被泡沫滚轴触压时会有疼痛加重的感觉，严重时会疼痛难忍、关节活动受阻，自我筋膜放松技术主要利用自我抑制原理。在利用泡沫轴以及练习者自身体重、在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌张力变化的高尔基腱器官，高尔基腱器官霍月红抑制感受肌肉长度变化的肌梭 ，最终减少肌肉的收缩程度，使肌肉放松。

　　★肌筋膜在人体中，通常以多种形式存在归类为三种：

　　1、皮下筋膜出现在我们皮肤的网状皮层中

　　2、沿内部器官呈线型排列或将内部器官的内脏筋膜

　　3、肌肉上所特有的筋膜称为肌筋膜环绕并穿透我们的肌肉、呈线型沿我们的骨骼、神经和血管排列的深筋膜

　　四、了解使用泡沫轴的感觉

　　使用泡沫轴的过程中会有酸痛感，但肌肉放松后真的很舒服、很轻松。泡沫轴的使用原理其实就是通过泡沫轴将自身的体重施加在特定的肌肉群上，为其深层组织进行有效的按摩，能有效放松紧绷的肌肉及筋膜。泡沫轴对筋膜的放松按摩效果真的非常不错，甚至比拉伸的效果还要好。特别在速度训练或长距离跑后使用泡沫轴，硬邦邦的双腿马上会放松很多

　　五、泡沫轴的使用有哪些注意事项

　　1、每个部位滚压30-90秒，每滚压30秒可稍作休息，或换另一个部位，之后再换回来

　　2、来回滚压速度不宜过快，应缓慢来回滚压

　　3、可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果

　　4、左右两侧都要进行滚压，否则两侧肌肉容易不平衡

　　5、不要直接滚压骨头，会很痛

　　6、滚压过程中保持正常呼吸，不要憋气

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