5种虐腹动作甩掉腹部“妈妈袋”
怀孕生孩子是每个人最美妙的经历之一。但另一方面，怀孕生孩子对我们的身体却不那么完美。不管好坏，生孩子总会让我们的身体有所改变，还常常使我们本来平平的地方多一些赘肉。生完宝宝后抱怨最多的就是“妈妈袋”。你们知道的吧，就是肚脐上下部分所聚集的肉。这看起来似乎不可能减掉，不过，有一些针对核心肌群的很不错的运动，可以正好减掉妈妈袋上的肥肉。由于这样的运动有很多种，这里我们只挑选出五种十分有效而且不需要什么装备就在家完成的动作。你一定可以找到至少一种适合你的动作！
1、踩单车
踩单车对于甩掉肚子上的肉简直棒棒哒，因为所有腹部的肌肉都动起来了！虽然如此，但这也意味着做这项运动时，当然还有结束后，你肯定会有点难受。开始吧。身体平躺，肩膀离地，手放脑后，腿呈90度弯曲。转动肩膀，胳膊肘横过身体向另一侧膝盖，同时此膝盖拉向胸腔。接着另一条腿和膝盖做相同的动作，重复。记住，一定要用腹部的力量向膝盖转动肩膀，这样对腹部的锻炼才是最有效的。尽可能多地重复此动作。
2、反向卷体
单纯的仰卧起坐并不能平腹，也不会使你拥有迷人的马甲线。你必须还要做一些其他的运动，反向卷体就是一种很好的基础卷体动作。身体平躺，手掌向下。膝盖向胸腔拉伸，然后提起臀部，脚趾朝上，屈膝。慢慢放下双腿至初始位置，重复。记住一定要用核心肌群抬腿和臀部，只有这样，这样才在正确锻炼腹肌。尽可能多地重复此动作。
3、分腿平板支撑
如果你想利用斜肌去除肚子两边的脂肪，就试试分腿平板支撑吧。这可是绝杀，当然就可以有锻炼对肚子两侧的肌肉。首先做基础地平板支撑，双手就胳膊肘正下方，双脚一起向后拉伸。随着臀部扭动，右脚拉向左膝里侧，屈右膝至身体左侧。右脚放回初始位置，左腿再做相同的动作，如此重复。确保抬腿横过身体时用的是腹肌，效果最佳。
4、雨刷式
这个虐腹动作不仅仅虐腹肌，还有斜肌和臀部，所以是很好的腹部运动。你需要平躺，胳膊展开，手掌朝下，双腿一起动。抬起双腿至臀部上方，向左慢慢放下大约45度，然后回到臀部上方，再向右放下。两边交换着重复，利用胳膊和保持上身贴紧瑜伽垫来稳定自己。
5、剪刀式
剪刀式有点残忍，但对于甩掉肚子下方松弛的肉再好不过了。好了，背部平躺，腿伸直，胳膊放两边，手掌朝下。将腿抬到一个舒服的位置。背部一定仍紧贴垫子。若背部开始拱起来了，那就需要继续抬高直到不再拱起。展开腿形成宽“V”，收回，双脚交叉，右脚在上。再次打开呈”v”形，然后双脚交叉使左脚在上。重复交替左右脚在上。如果你想挑战更高难度，可以在交叉腿时抬起肩膀。刚开始的时候做不了多少，不过一直坚持的话，会越做越多的，还会得到你一直期待的平平的肚子。
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