“瑜伽趴手，轻松提升柔韧性！”

瑜伽趴着抬手：提升肩部灵活性与力量的经典动作

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，其动作丰富多样，每一种动作都有其独特的功效。其中，瑜伽趴着抬手（也称为“俯卧抬手”）是一种非常受欢迎的肩部伸展和力量提升动作。通过这个动作，我们可以有效地放松肩部肌肉，增强肩关节的灵活性，同时提高肩部的力量。

动作步骤详解

瑜伽趴着抬手的动作步骤如下：

1. 以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，双脚分开与臀同宽，脚尖点地。
2. 将双手放在胸部两侧，掌心朝下。
3. 吸气，同时将双手慢慢抬起，手臂伸直，与地面保持平行。
4. 呼气，保持手臂伸直，尽量将身体向上抬起，感受肩部肌肉的拉伸。
5. 保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢将身体放回地面，放松。

动作要点提示

为了更好地完成瑜伽趴着抬手这个动作，以下是一些要点提示：

• 保持呼吸均匀，不要屏气。
• 手臂伸直时，尽量保持肩部放松，避免耸肩。
• 动作过程中，注意保持身体平衡，不要过度用力。
• 可以根据自己的能力调整动作的幅度，初学者可以适当降低难度。

动作功效与好处

瑜伽趴着抬手这个动作具有以下功效和好处：

• 增强肩部肌肉力量：通过手臂的抬起和放下，可以锻炼肩部肌肉，提高肩部的力量。
• 提升肩关节灵活性：动作中的手臂伸直和身体抬起，有助于放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围。
• 缓解肩部疼痛：对于长时间使用电脑或手机导致肩部疼痛的人群，这个动作可以帮助缓解疼痛。
• 改善体态：通过提升肩部力量和灵活性，有助于改善体态，使身体更加挺拔。

注意事项

在进行瑜伽趴着抬手这个动作时，需要注意以下几点：

• 如有肩部或颈部受伤，请在专业瑜伽教练的指导下进行。
• 动作过程中，如有不适，请立即停止。
• 保持良好的心态，享受瑜伽带来的身心愉悦。

瑜伽趴着抬手是一个简单而有效的瑜伽动作，适合各个年龄层的人群练习。通过坚持练习，我们可以享受到它带来的诸多益处，让身心更加健康和谐。